5 Tips para tu cuerpo!

Por ello hoy respondemos 5 preguntas muy frecuentes que debemos tener en cuenta:

1. ¿Qué debo comer antes del ejercicio?
Es recomendable haber comido unas 2 horas antes de realizar el ejercicio,y que esta sea una comida fácil de digerir. Lo ideal es una comida a base de carbohidratos (pasta, pan, arroz…), baja en grasas y rica en proteína, que puedes complementar con algo de fruta.

2. ¿Cuánto carbohidrato hay que tomar?
Si nuestro ejercicio es moderado las raciones de carbohidratos deben ser las mismas que en una dieta equilibrada. Como referencia tened en cuenta que unos 100g de pasta equivalen a 350 calorías y 100g de pan a 250 calorías. NO es sano hacer ejercicio con una dieta exenta de carbohidratos o demasiado hipocalórica (baja en calorías).

3. ¿Debo aumentar la ingesta de proteínas?
En líneas generales no es aconsejable tomar ningún tipo de suplemento proteico, pero hay excepciones como si realizamos ejercicios de potencia muscular, realizamos algún tipo de dieta o la duración de nuestros ejercicios supera los 80 minutos.

4. ¿Es aconsejable tomar bebidas isotónicas?
En el deporte la hidratación es crucial para evitar lesiones y para obtener un buen rendimiento. Si realizamos ejercicio de intensidad media durante 1 hora, el agua mineral es adecuada. Si el ejercicio es más intenso o de mayor duración es aconsejable algún tipo de bebida isotónica. En ningún momento debemos tener sensación de sed porque, si aparece, es señal de que nuestro cuerpo sufre una pérdida hídrica y aumentan las posibilidades de lesiones.

5. ¿El ejercicio quema grasas enseguida?
¡¡NO!! Debemos realizar un ejercicio moderado al menos durante 30-40 minutos para conseguir movilizar nuestros depósitos de grasa. Al principio nuestro cuerpo consume la energía más inmediata de la que dispone, que es el glucógeno muscular y hepático.
Para que te hagas una idea, si lo que quieres es perder peso es mejor 90 minutos en bici a buen ritmo que 30 minutos de spinning a un ritmo muy alto, eso sí, de forma regular… ¡no vale 1 vez al mes!.

Ya veis que con un buen entrenamiento de forma regular y vigilando nuestra dieta seguro que nuestro cuerpo se moldea y podemos lucir figura. Y ya sabes, CUIDA TU CUERPO QUE SOLO TIENES UNO!!