Hombres: Fortalece tus piernas!

¿Cómo fortalecer las piernas?

Hay muchos deportes con los que podemos ejercitar nuestras piernas (como el tenis, el pádel, etc.) pero también existen otros específicos para las piernas:

· Correr, caminar o ir en bicicleta: Además de ser ejercicios aeróbicos que nos ayudarán a ejercitar todo el cuerpo y perder grasas, estos 3 ejercicios son fundamentales para las piernas, ya que nos ayudarán a mentenerlas tonificadas. Correr 15 minutos, o ir en bicicleta o caminar 20-30 minutos cada 2-3 veces a la semana será suficiente.

· Sentadillas: Un ejercicio muy básico pero perfecto para trabajar la parte superior de las piernas. Realiza 2 o 3 series de 12 repeticiones 2-3 veces a la semana.

· Steps (o escalones): Subir y bajar un escalón, de forma rápida, con una pierna. Realiza 2 o 3 minutos con cada pierna 2-3 veces a la semana.

· Elevaciones con las puntas de los pies: Estos ejercicios nos ayudarán, principalmente, a fortalecer los gemelos. Realiza 2 ó 3 series de 12 repeticiones 2-3 veces a la semana.

Si además quieres fortalecer y muscular las piernas, te recomendamos hacer ejercicios específicos con pesos en un gimnasio, y alternarlos con los ejercicios arriba descritos.

Como siempre que hablamos de ejercicio, sigue las siguientes recomendaciones:

1. Mantén una dieta equilibrada para evitar un exceso de grasa corporal. 
2. Bebe de 1,5 a 2 litros de agua al día. 
3. Antes y después de realizar ejercicios, recuerda realizar estiramientos del grupo muscular que vayas a trabajar (en este caso las piernas) durante 3-5 minutos. 
4. Mantente activo: no cojas el ascensor y sube escaleras, ve al trabajo caminando, etc.