HITT, el Entrenamiento Quemagrasas

Para ser más exactos, el entrenamiento quemagrasas del método HITT (High Intensity Interval Training)  y según el American College os Sports Medicine, el gasto calórico 2 horas después de haber efectuado el ejercicio se incrementa entre un 6% y un 15% y continua activo el metabolismo “quemagrasas” hasta 48 horas después de la práctica.

HIIT surge como un método de entrenamiento quemagrasas para mejorar el rendimiento de atletas olímpicos. Fué un científico japonés, el Dr. Izumi Tabata, junto con un grupo de patinadores de élite, que lograron unos resultados sorprendentes al entrenar en alta intensidad ,durante intervalos de 20 segundos y descansos de 10 segundos durante 8 rondas, mejoraban tanto la capacidad aeróbica como anaeróbica, sin perder tono muscular.

**Utilizado por deportistas de alto nivel hasta los entrenamientos de los Marines.

En el 2009 Little-Gibala, Doctores canadienses de la McMaster University fueron quienes popularizaron el método HITT, demostraron que en 2 semanas:

• Disminuía la sensibilidad a la insulina en un 35%
• Incrementaba un 80% el trabajo muscular
• Mejoraba la capacidad aeróbica en un 40%

En definitiva, el Método HITT Gibala es un entrenamiento quemagrasas muy eficaz para eliminar la grasa y apto para todos los públicos a diferencia del Método Tabata.
El Método Gibala, corresponde a intervalos de esfuerzo, durante 30 segundos, descanso 4 minutos (caminando) repetido durante 8 rondas.

Su rápida difusión tanto a deportistas hasta la preparación física de las modelos de Victoria´s Secrets, que lo utilizan en sus entrenamientos quemagrasas.

Este tipo de entrenamiento quemagrasas de corta duración y alta intensidad, son muy eficaces para activar nuestro metabolismo favoreciendo la combustión de grasas durante el periodo de descanso.

“ El método Tabata está indicado para deportista de élite, mientras que el método Little –Gibala es apto para todos los públicos”.

** También existen otros métodos Hitt, desarrollados por Peter Coe o Timmons.

Sus Beneficios son:

• Pierdes peso, pero no masa muscular (en la etapa de pérdida de volumen es muy eficaz).
• Más definición en tus músculos .
• Quemas más grasa entre 24 y 48 horas después del ejercicio, incrementas la Tasa metabólica en reposo.
• No requiere utilizar un material específico.
• Es un entrenamiento de menor duración y puedes combinarlo con otros entrenamientos.
• Lo puedes hacer en cualquier sitio.
• Incrementa la secreción de la hormona del crecimiento (HGH).
• Aumenta el consumo de glucosa, mejorando la sensibilidad a la insulina.

NO está indicado:

• Si estas siguiendo una DIETA Hipocalórica, ya que la falta de glucógeno puede provocar mareos.
• Si tienes un sistema cardiovascular débil (hipertensión arterial, enfermedades cardiacas u otras cardiovasculares) el incremento de la presión sanguínea , se desaconseja totalmente para un entrenamiento HITT.
• Si tiene un problema articular o muscular , la practica de las repeticiones continuadas lo puede agravar.

Antes de Practicar el entrenamiento quemagrasas HITT:

• Sigue las recomendaciones de tu entrenador y realiza una prueba de esfuerzo (debido a las altas intensidades de esfuerzo).
• Entre sesiones descansa SIEMPRE 24h (es igual de importante el entrenamiento como el descanso y la recuperación muscular).
• Máximo 3 sesiones de HITT a la semana.

EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO QUEMAGRASAS HITT

Fuente: Women´s Health

Fuente: Fitwirr