LOS 10 MANDAMIENTOS DEL DEPORTISTA!

¿Quieres obtener un buen rendimiento y minimizar lesiones?

Sigue los consejos del equipo Médico y de Fisioterapia del CAR (Centro de Alto Rendimiento) junto con el Campeón mundial de Taekwondo, J. González, que nos explica su experiencia sobre la importancia de seguir una planificación adecuada de entrenamientos y de la supervisión médica ante cualquier deportista aficionado, habitual o profesional.

 Junto con El Jefe de Fisioterapia M.A Cos, nos muestra un ejemplo de aplicación de un calentador muscular

DIEZ CONSEJOS para obtener un DEPORTE SALUDABLE!

1. COMIENZA POR CUIDARTE:

PIES: Buen secado entre los dedos (para evitar la apariciónde hongos), un adecuado corte de uñas y el uso de calcetines de calidad.
PIEL: Utilizar un jabón adecuado a tu tipo de piel, crema foto protectora y gafas con filtros de rayos UVA, siempre que realices deportes al aire libre.
DIENTES: Buena higiene dental y controles odontológicos, para prevenir las caries, que puedes adquirir por exceso de glucosa en geles y bebidas energéticas.

2. ORGANIZA TU PLAN DE ENTRENAMIENTO
Siempre en función de tu vida laboral y personal con objetivos accesibles.

3. ELIGE MATERIAL ADECUADO, DÉJATE ASESORAR
Utilizar prendas adecuadas a la época del año, ten en cuenta la capacidad térmica, de evacuación de sudor o propiedades compresivas… déjate ayudar por profesionales.

4. GARANTIZAR LA RECUPERACIÓN DE ENERGÍA (HIDRATACIÓN y NUTRICIÓN)
Se recomienda hidratarte 2 horas antes de la actividad y luego cada 15-30 minutos.
Seguir una dieta equilibrada en hidratos de carbono, proteínas, grasas ( aceites de pescado y en semillas) así como vitaminas y Minerales.

5. ACTÍVATE ANTES DE LA SESIÓN
¿Cómo me preparo antes de la actividad Física?
Se debe iniciar siempre con una fase de calentamiento, que prepara a tu sistema respiratorio, cardiovascular, a tus músculos, tendones y articulaciones.

6. Y DESPUÉS DE LA SESIÓN
¿Y después cómo me recupero?
Es esencial, para prevenir lesiones, una recuperación y enfriamiento activo para eliminar la contracción muscular y facilitar la restauración de los sustratos energéticos.

7. SUPLEMENTACIÓN
Cualquier suplemento nutricional debe ser supervisado por un médico, nutricionista o farmacéutico.

8. CÓMO AFRONTAR LA COMPETICIÓN
El día previo, es esencial una buena hidratación, relajarse, preparar el material, cenar a base de carbohidratos , evitar alcohol y descansar.
El mismo día, es importante levantarse con antelación, y desayunar 2 horas antes de la competición o prueba.
Durante la competición, realiza una estrategia y disfruta de la prueba!

9. TODA UNA VIDA DISFRUTANDO DEL DEPORTE
Practica deporte teniendo en cuenta, que nuestro cuerpo va cambiando y debemos adecuar el ritmo y la intensidad para evitar riesgos.

10. LESIONES MÁS COMUNES
Evítalo siguiendo un entrenamiento correcto, utilización de un correcto calzado, y una técnica adecuada.

Nos despedimos en el Photocall junto al  Doctor Til y Doctora Bellver

EL equipo de Farmacia Soler Agradece a los LABORATORIOS VIÑAS y al equipo de Profesionales del CENTRO DE ALTO RENDIMIENTO, la participación en este evento!!