Correr en la playa despierta sensaciones.. cuerpo y mente recibirán numerosos beneficiosos positivos, tanto si sales a correr al amanecer como al atardecer… ¡Aprovéchalos y corre junto al mar!

Las diferentes zonas de la playa te permitirán escoger diferentes opciones de entrenamiento, según como te encuentres ese día. No es lo mismo correr por la arena blanda que justo en la orilla, donde la arena se encuentra húmeda y más dura y compacta.

Ten en cuenta que al correr o trotar por una superficie más irregular y menos rígida que el asfalto, todo nuestro cuerpo se adapta al cambio: nuestras pulsaciones suben, nuestro trabajo de cardio aumenta y nuestra respiración es un poco más forzada, así que regula la intensidad y ¡no lo quieras hacer todo el primer día!

¿Cuáles son los beneficios de correr en la playa?

1. Si lo que realmente buscas es incrementar tu sesión de running y mejorar tu capacidad aeróbica puedes correr dentro del agua, entre la rodilla y la cintura, realizando así un entrenamiento de mayor intensidad.
Además, puedes acabar tu entrenamiento con unas series de ejercicios “Fartlek” dentro del agua.. ¡aumentarás tu resistencia!

2. A nivel de articulaciones lo notarás muchísimo, al correr por la arena, ya sea blanda o dura, reduces el impacto de tu cuerpo contra el suelo a la vez que fortaleces tus tobillos y rodillas, potenciando así tu tren inferior.

3. Si estas en fase de recuperación de alguna lesión muscular-articular, o últimamente se repiten las molestias en una misma zona, o ideal será caminar o trotar suavemente por la orilla, con el agua del mar a la altura de los tobillos, ayudando así a recuperar la zona castigada.

4. Fortaleces tu Equilibrio-Concentración, ten en cuenta que en cada pisada tu cuerpo se va adaptado continuamente al terreno irregular, aumentando así tu capacidad de concentración y de equilibrio.

5. Al correr cerca del mar la cantidad de Yodo en el ambiente ayuda a estimular nuestra glándula de la tiroides, que regula la mayor parte de nuestro metabolismo.

6. Nuestro sistema respiratorio mejora gracias a la calidad del aire de mar, por las condiciones de humedad en la átmosfera y las bajas presiones.

7. Ante los excesos del verano.. regularás los niveles de azúcar en sangre, activarás tu sistema circulatorio, movilizarás tu metabolismo, a la vez que favoreces la quema de calorías.

Pero personalmente, el mayor beneficio que encuentro cuando salgo a correr por la playa es la sensación última que te queda .. la SATISFACCIÓN de haber podido : disfrutar del entorno, del aire en la cara, del sonido del mar, del trabajo cumplido y de la serenidad en tu mente.

Para lograr todo ello ,“ LOS IMPRESCINDIBLES “:
- Huye de las horas centrales de sol
- Hidrátate antes y después de salir a correr,
- Protege a tu piel de los rayos solares
- No olvides llevar gorra y gafas

Y sobretodo NUNCA llegues al punto de fatiga, que castiga tu salud... simplemente SAL A CORRER y DISFRUTA!

“Somos lo que comemos” que decía Hipócrates… seguro que muchos de nosotros estamos pensando “Ojalá no sea verdad!” porque el consumo excesivo de comida basura y la propia “dieta moderna” nos aportan un exceso de grasas saturadas e hidrogenadas y alimentos hipercalóricos.

Así que si queremos cuidar nuestra salud nos debemos trabajar un estilo de vida saludable y una nutrición equilibrada, pero.. ¿cómo?

Te proponemos un plan de buenas intenciones para que lo planifiques y dejes la improvisación a un lado:

1. Dormir más, mínimo 6-8 horas cada día
2. Hacer ejercicio moderado de forma diaria. No vale con ir al gimnasio una vez al mes ;) A partir de ahora a andar y subir escaleras!!
3. Eliminar el tabaco y el exceso de alcohol. Cuídate con una copita de vino con la comida, y nada de abusar.
4. Come de forma ordenada respetando las horas y el tiempo de comida. Haz 5 comidas al día.
5. Aumenta la ingesta de alimentos integrales, frutas (¡¡ahora en verano podrás disfrutar de una gran variedad de frutas frescas!!) y verduras. Prepárate ensaladas variadas y originales mezclando, por ejemplo, una ensalada verde con frutas de tropicales como el mango o el kiwi.
6. Toma el agua necesaria cada día. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros al día.
7. Reduce alimentos fritos y rebozados.
8. Los complementos alimenticios pueden ser una gran ayuda para alcanzar el “bienestar”.
Por ello es básico usar los adecuados y de forma acertada.

No se trata sólo de vernos mejor por fuera, sino de adquirir unos buenos hábitos que nos harán estar bien por dentro y por fuera.

Y si necesitas ayuda con tu plan no dudes en consultarnos en dietetica@farmaciasoler.com ¡Estaremos encantados de ayudarte!

Si estás embarazada y estos días vas a disfrutar de la playa o la piscina, quizá te ha entrado la duda sobre si es bueno que tomes el sol… Pues la respuesta es que PUEDES y DEBES tomarlo, pero con 2 precauciones: un fotoprotector de factor de protección alto y evitando la exposición en las horas de máximo sol.

Tomar el sol puede ayudarte a estar más relajada, es el “mejor antidepresivo natural”, y además nos ayuda a sintetizar vitamina D, indispensable para la absorción del calcio de los huesos. El inconveniente de que tomes el sol durante tu embarazo son las temidas manchas, la aparición del cloasma o máscara del embarazo que se puede acentuar, así como acentuar también la línea alba (que es la línea que recorre el centro de la tripa hasta el ombligo). Así que para disfrutar del verano y su sol pero evitar sus efectos nocivos te damos 5 consejos básicos:

1. Evita la exposición de 12-16h

2. Hidrátate con frecuencia

3. Usa sombrero, estarás estupenda y a la moda

4. Protégete con un factor SPF50+. Aplica tu crema 30 minutos antes de salir de casa y repite aplicaciones cada 2 horas. Incluso aunque no vayas a la playa, ponte tu protector facial diario y evitarás las temidas manchas en la cara

5. Si estás en el último trimestre del embarazo date un paseo por la playa en vez de estar tumbada boca arriba.

Y como siempre me gusta explicaros que hice yo en mi caso, el verano pasado, que estaba embarazada utilicé un producto que me pareció genial: Mammy es una crema con factor SPF 50 con acción antiestrías de laboratorios Ferrer, especial para el embarazo. Su textura es muy agradable, nutritiva pero fácil de aplicar.

¡Con estas precauciones ya puedes empezar a lucir barriguita este verano!

Uno de los inconvenientes de casi todos los productos anti-manchas es que no pueden utilizarse en verano, ya que contienen activos que pueden resultar fotosensibilizantes y, por tanto, manchar más nuestra piel en contacto con el sol.

Por eso me gusta tanto el Sérum Vinoperfect de Caudalie, gracias a que está formulado sólo con ingredientes naturales (en su mayoría procedentes de la vid, como todos los productos Caudalie) no resulta fotosensibilizante y podemos utilizarlo en verano, para así seguir tratando nuestras manchas en la piel.

¿Qué es?

El Sérum Resplandor Anti-manchas de Caudalie es actualmente el anti-manchas Nº1 en farmacias, que lleva a cabo dicha acción anti-manchas gracias a su componente principal, la Viniferina, mucho más potente que la Vitamina C.

Este sérum lácteo, que además también contiene también escualano de oliva, resalta el resplandor del cutis, corrige las manchas y previene su aparición, devolviendo un cutis mucho más uniforme y luminoso.

Además es oil-free, no fotosensibilizante, no contiene parabenos y es no comedogénico (apto para pieles mixtas-grasas).

¿Cómo se aplica?

Este sérum debe aplicarse 2 veces al día, mañana y noche, sobre la piel limpia y seca. Además, tiene una textura ligera que facilita su aplicación, y notarás un efecto luminosidad prácticamente inmediato.

En la farmacia llevamos ya un tiempo recomendándolo y no podemos estar más contentos con los resultados. ¿Y tu, ya lo has probado?

La gran mayoría de hombres tiene tendencia a acumular la grasa en la zona abdominal (vamos, la famosa barriga cervecera) donde además parece un reto casi imposible perder esa grasa una vez aparece.. y qué decir de esculpir el conocido “six pack”.

¿Cómo perder la grasa de la zona abdominal?

Desgraciadamente no existe una formula mágica, y desde luego no es la tarea más sencilla. Pero con voluntad, se puede.

Debemos llevar una nutrición adecuada, adaptada a nuestras necesidades diarias (no es lo mismo un hombre que trabaja 8h sentados en una silla que otro que trabaja repartiendo paquetes en bicicleta), y practicar ejercicio de forma constante.

Además, los cambios hormonales derivados del estrés y la falta de sueño son factores que propician la acumulación de grasa en la zona abdominal, por lo que es muy importante descansar de 7 a 8 horas diarias, y evitar a toda costa el estrés.

¿Existe algún complemento que pueda ayudarme?

Si. Por un lado tenemos los quemadores y/o bloqueadores de grasas y/o carbohidratos, complementos alimenticios de los que hablaremos próximamente en el blog, con los que combinados con una dieta sana y ejercicio, conseguiremos evitar la adhesión de la grasa en la zona abdominal.

Pero además, existen diferentes productos cosméticos que también nos será de gran ayuda a la hora de definir la zona abdominal:

Abdominales Top Definition Sport de Somatoline

Este producto, indicado para hombres con una alta actividad física ayuda a reducir la grasa abdominal y tonificar la piel del abdomen en sólo 4 semanas.

Hombre Cintura y Abdomen Intensivo Noche 10 de Somatoline

Estudiada exclusivamente para reducir la grasa acumulada en la zona del abdomen y la cintura en el hombre, ésta crema aprovecha las horas nocturnas, cuando la piel está más receptiva, para favorecer la quema de grasas en sólo 10 días. 

Vichy Abdolift Reductor Vientre 

El primer tratamiento de Vichy para la reducción de grasas en el hombre, limita la acumulación de grasa y ayuda a eliminar las cúmulos ya existentes para conseguir un vientre más plano y con menos volumen.

Recuerda la fórmula mágica: nutrición adecuada a tus necesidades + ejercicio constante + una ayuda extra en forma cosmética.

¡A por los abdominales!

Una de las preocupaciones más recurrentes en verano y de las que más consultas tenemos en la farmacia es el tema de las manchas en la piel. A muchas mujeres, con la llegada de la primavera o el verano y el sol, empiezan a aparecerles manchas más o menos oscuras en el rostro que resultan muy anti-estéticas.

Hoy, os traemos unos consejos para evitarlas este verano:

1. Usa protector solar con un índice UVA-UVB muy alto. No es un secreto que uno de los efectos perjudiciales del sol es el envejecimiento prematuro. Además, una exposición prolongada sin protección puede causar daños en la dermis que, más adelante, pueden convertirse en nuevas manchas.

2. Usa sombrero y gafas de sol. Ya sea que vayas a la playa, a tomar algo a una terraza o a practicar deporte, no te olvides de llevar un sombrero o una gorra para evitar el sol directo en el rostro.

3. Si vas a exponerte al sol, no uses perfume. Una de las principales causas de las manchas, sobretodo en la zona del escote, es el uso de perfumes con alcohol que contribuyen a que, junto a la exposición solar, salgan manchas en el escote. Evita el uso de perfumes directamente sobre la piel.

4. Cuida e hidrata tu piel. Como menos saludable se encuentre tu piel, más vulnerable será a los daños del sol. Mantenla hidratada y cuidada durante todo el verano con productos específicos para tu tipo de piel.

5. Toma Vitaminas. La Vitamina A, C y E son muy buenos anti-manchas naturales, por ello, no olvides incluirlas en tu dieta. La zanahoria, la col rizada, la calabaza, los pimientos, el brócoli, la naranja, las almendras y los cacahuetes son ricos en estas vitaminas.

6. Si estás embarazada o en período de pre-menopausia, extrema las precauciones. Estos cambios hormonales afectan también a la piel, así que extrema las precauciones y en caso de duda consulta con tu farmacéutico o dermatólogo. Actualmente existen fotoprotectores específicos para mujeres embarazadas y en períodos de cambios hormonales que puedes utilizar.

7. Ciertos medicamentos pueden ser también fotosensibilizantes. Si estás tomando algún tratamiento médico, no dudes en preguntar a tu farmacéutico si tiene alguna contraindicación con la exposición solar.

Sigue estos consejos al pie de la letra y olvídate de la manchas. Y si tienes cualquier consulta no dudes en preguntarnos. ¡Estamos aquí para ayudarte!

Este pasado fin de semana he disfrutado de unas mini vacaciones en la playa, y menos mal que no me olvidé de los repelentes de mosquitos porque a partir de las 7 de la tarde estaban preparados para atacar!!

La mayoría de mosquitos pican por la tarde-noche, excepto el mosquito tigre que pica a cualquier hora del día, y suele hacerlo en las piernas porque vuela bajo. Así, si en la zona donde te encuentras hay mosquitos tigre, necesitas un repelente permanentemente, no sólo un spray que te proteja por la noche. Por ello son tan prácticas las pulseras que te pones durante todo el día en la muñeca o el tobillo y te olvidas del tema. El inconveniente es que debes vigilar que no se agote el recambio.

Por ello os presento un producto de Pranarom que me parece súper práctico; es el brazalete “Aroma Watch” que consiste en una pulsera que puedes poner en la muñeca o bien en la cabecera de la cama, en el cochecito… y no lleva recambios de repelente sino que es una pastilla de cerámica a la que aplicas unas gotas del aceite esencial repelente de Pranarom, esperas que se absorba y ya te la puedes colocar.

Además este aceite esencial lo presentan en forma de spray de forma que el mismo producto te sirve para pulverizar en el ambiente o en el textil de tu casa y con un aroma agradable os protege de todo tipo de mosquitos.

Hay otro producto que es imprescindible en estos días de verano con tus hijos: el Insectdhu de Mama natura. Es un producto natural a base de plantas que se presenta en forma de roll-on, spray y gel que calma en caso de picaduras tanto de mosquitos como de medusas y, además, protege (porque lleva citronela que actúa como repelente).

Además de estos productos es importante que tengáis en cuenta unos consejos básicos:
- Evitar perfumes y cosméticos que puedan atraer los mosquitos
- Aplicar el protector solar antes de aplicar el repelente de insectos
- Los aires acondicionados suelen repeler a los mosquitos (el calor les atrae)
- Puedes utilizar mosquiteras y ropas de algodón de manga larga
- En las terrazas puedes plantar algún tipo de planta que actúa como repelente natural como margaritas, citronela , menta gatera o albahaca.

Sigue nuestros consejos y este verano, por fin, ¡podrás despedirte de los mosquitos!

Hoy te traemos un menú compuesto de 2 recetas muy frescas y nutritivas con el que podrás poner en marcha una comida o una cena en sólo 5 minutos.

Además, se trata de recetas con un aporte de nutrientes estudiado, de calidad, y necesarios para una alimentación consciente, sana y feliz. Nuestro menú será bajo en grasas, rico en fibra y minerales y con un aporte protéico de calidad y moderado en hidratos de carbono.

¿Te apuntas a nuestro recetario verde? Cheffs.. ¡a la cocina!

PRIMER PLATO:
Le damos la “vuelta” a la ensalada con una riquísima Ensalada de Mango y Pepino

Ingredientes:

• 1 Mango grande, pelamos y cortamos a dados
• 2 Pepinos pequeños , pelamos y cortamos a dados
• 1 Manojo de ensalada Mezclum (hojas de lechugas diferentes)
• 1 Cebolla, pelamos y picamos.
• Salsa vinagreta ( 1 cuchara de Vinagre e Módena, 3 cucharadas de Aceite de Oliva, 1 pizca de sal)

Elaboración:
Paso 1/ En un bol, volcamos los dados de Mango y Pepino, las hojas de Mezclum, la cebolla bien picadita , añadimos la Vinagreta.

Paso 2 /Mezclamos y Servimos

SEGUNDO PLATO:
Enrollamos el “sándwich” en un Wrap de Rúcula y Salmón

Ingredientes: 

• 1 Wrap
• 1 manojo de Hojas de Rúcula
• 2 Lonchas de Salmón Ahumado cortadas a tiras
• ½ Aguacate en cortado a dados
• Salsa Vinagreta (2 cucharadas de aceite oliva extra, pizca de sal y cucharada de vinagre de Módena) Mezclamos bien.

Elaboración:

Paso 1/
Mezclamos en un bol las tiras de Salmón con la rucúla y el aguacate, vertemos la vinagreta y mezclamos.

Paso 2/
Extendemos un Wrap, en el centro del Wrap colocamos los ingredientes del bol. Enrollamos y Servimos.

¿Qué os parece? Como veis, en muy poquito tiempo podemos tener listo este refrescante menú para estos días de calor que además es apto para toda la familia.

¡Y perfecto para esos días en los que tenemos invitados sorpresa!
¿Te animas a preparar estas recetas fáciles?

¡Gracias!

¿Os gusta el delantal de Mónica? ¡Pues ahora tienes la oportunidad de llevarte uno de los 10 que regalamos!

Es muy fácil, prepara el PRIMER O SEGUNDO PLATO de esta receta ‬y sube tu foto a nuestro muro de Facebook.

¡Los 10 primeros se llevarán el delantal!

Estos meses de verano es habitual ir y venir de un sitio a otro, ya sea por un fin de semana largo, unas semanas de vacaciones, una visita a abuelos o familiares…

Pero… ¿qué productos debo llevarme en la maleta “por si acaso”? Para mi hay 5 productos que no pueden faltar y que considero indispensables que quiero compartir con vosotros.. ¡seguro que os puede servir de ayuda!

1. Antitérmico: ya sea en forma de paracetamol, ibuprofeno o bien en forma homeopática, depende del tipo de medicina que administréis normalmente a vuestros peques.

2. El stick de Arnidol golpes. Es un stick que contiene árnica y harpagofito, que nos cura de todos las caídas y golpes que se dan cada dos por tres Ferran y Rai. Aplicas el stick mágico y ya no duele!! Para ellos es mágico y a mi me salva…

3.  InsectDHU de MamaNatura. Es un spray que contiene citronela y sirve tanto para ahuyentar los mosquitos como para desinflamar la hinchazón de las picaduras que puedan sufrir. Como se puede aplicar desde los primeros meses porque no contiene insecticida lo utilizamos toda la familia. También lo podéis encontrar en formato de roll-on o gel; es lo mismo pero para mí el spray es más práctico porque también me sirve para aplicar en el cochecito o la cuna si es necesario. 

4. El fotoprotector MINERAL. Yo utilizo el Photoderm Mineral de Bioderma. Es un solar sin alcohol y con filtros únicamente físicos, nada de filtros químicos. Lo utilizo para los dos peques y es práctico porque se extiende fácil y no es pringoso, además ahora viene en un cómodo formato en spray. 

5. Las toallitas de Calenduflor de DHU. Ya lo he comentado en otros posts pero es que soy fan número 1. Desde el primer cambio de pañal utilizo estas toallitas que contienen extractos de Caléndula y en 2 años y con 2 niños nunca han tenido irritaciones de pañal. No utilizo de forma diaria ninguna crema de pañal, sólo la utilizo en caso de diarreas o pequeñas rojeces de forma esporádica. ¡¡Si no las habéis utilizado nunca os las recomiendo!!

Después ya solo me queda escoger la ropita para que mis niños estén guapos todas las vacaciones y listos.. ¡¡nos vamos!! ;)

El miércoles os contamos en éste post cómo debemos tratar el acné en verano, y hoy os traemos una selección de productos que os funcionarán a las mil maravillas.

LIMPIEZA

Sébium Gel Moussant de Bioderma
Gel espumoso purificante que limpia sin irritar ni resecar las pieles grasas más sensibles y previene la aparición de imperfecciones. Sin jabón, sin alcohol.

Aroma Perfection Gel Limpiador de Nuxe
Gel rico que se transforma en una suave espuma al contacto con la piel que desincrusta los poros y elimina el exceso de sebo. Sin jabón, sin alcohol.

Simply Clean de Skinceuticals
Gel limpiador que elimina impurezas mientras refina el poro gracias a una combinación de ácidos de frutas.

TRATAMIENTO

Sébium Global de Bioderma
Primer tratamiento dermocosmético que elimina granos y puntos negros actuando contra todas las causas y consecuencias de la aparición del acné.

Aroma Perfection Cuidado anti-imperfecciones de Nuxe
Cuidado facial anti-imperfecciones de textura fina y sedosa que purifica las pieles mixtas y grasas, cierra los poros e hidrata.

Blemish & Age Defense de Skinceuticals
Cuidado de alta eficacia y doble acción para las pieles mixtas y grasas maduras: mejora las imperfecciones y evita los signos del envejecimiento.

PROTECCIÓN

Photoderm AKN Mat SPF30 de Bioderma
Fluido con efecto mate de doble acción: protección alta frente a los rayos UV y tratamiento preventivo de las imperfecciones cutáneas.

Ultra Facial Defense SPF50 de Skinceuticals
Muy alta protección anti-UVA y anti-UVB de amplio espectro no graso y no comedogénico que además hidrata.

Heliocare Gel 360º SPF50 Oil-free de IFC
Muy alta fotoprotección SPF50 en textura ligera y acabado “dry touch” que incorpora un doble sistema anti-brillos gracias a su acción seborreguladora y anti-brillos.

Este verano.. ¡combate tu acné y luce una piel 10!