QUEMA GRASAS CON EL MÉTODO TABATA

QUEMA GRASAS CON EL MÉTODO TABATA
Dentro de los diferentes ENTRENAMIENTOS INTERVÁLICOS de ALTA INTENSIDAD o HITT, Tabata se posiciona como el entrenamiento estrella. 

LA FÓRMULA TABATA:

• 8 series
• 20 segundos de esfuerzo
• 10 segundos de descanso

VENTAJAS del MÉTODO TABATA:

• Su corta duración
• Alta eficacia en la quema de grasas después del entrenamiento
• Incrementa tu capacidad aérobica y anaeróbica
• Mejora tu tolerancia al STRESS, al generar menos cortisol
• Reduce el riesgo de diabetes, regulando el ázucar en sangre
• Estimula la liberación de testosterona y la hormona de crecimiento


APLICAR EL METODO TABATA a diferentes entrenamientos:

El mismo protocolo TABATA (8/20/10) , lo puedes aplicar a diferentes disciplinas de entrenamiento:

• Bicicleta
• Corriendo
• Fortaleciendo tu CORE 
• Fortaleciendo TREND SUPERIOR 
• Fortaleciendo TREND INFERIOR 
• Utilizando elementos con peso (Kettels, balón medicinal, mancuernas,…)
• Circuito de entrenamiento GLOBAL 

A TENER EN CUENTA en el MÉTODO TABATA

• Es un entrenamiento de trabajo en alta intensidad, consulta previamente al entrenador el modo de iniciarte antes de entrar en una clase dirigida.
• EL CALENTAMIENTO es imprescindible (calentar en elíptica, bici, o trotar 5-7 minutos)
• LA INTENSIDAD ES LA CLAVE: durante los 20 segundos de trabajo hay que darlo todo!
• INCREMENTA LA COMBUSTIÓN DE GRASAS, que la última comida no supere a las 3h y media.
• MOVILIZA EL MAYOR NÚMERO DE MUSCULOS, cuanto más músculos implicados mayor cantidad de oxígeno interviene en la activación del metabolismo.
• NO SOBRENTRANAMIENTO, máximo 2-3 sesiones a la semana.

EJEMPLO TABATA PRINCIPIANTES:

Activa el temporizador de TABATA  y empieza!