Cómo DORMIR MEJOR en el cambio de hora

Los cambios siempre han de ser progresivos. No podemos hacerlo de un día para otro.

Así que el primer TIP que puedes hacer estos días antes del cambio de hora es:
irte a dormir un cuarto de hora antes cada día, así te irás adaptando de forma progresiva.

¡Vamos con los TIPS PARA DORMIR MEJOR!

TIPS DURANTE EL DÍA
1- Establece la misma rutina horaria para acostarte y despertarte
2- Realiza ejercicio físico suave 1 hora al día, y evita hacerlo por la noche
3- Evita siestas de más de 30 min
4- Evita el consumo de café por las tardes
5 -Evita el consumo de alcohol y tabaco, sobretodo por la noche

TIPS ANTES DE IR A DORMIR
1- Realiza cenas ligeras y espera a acostarte 1 o 2 horas. No te acuestes con hambre.
2- Desconecta de la tecnología. Es muy importante que como mínimo 1 hora antes de acostarte apagues todas las pantallas para no alterar los ritmos naturales del sueño.
3- Adopta conductas relajantes como escuchar música tranquila, o realizar una ducha con agua templada por ejemplo

TIPS CUANDO TE ACUESTES
1- Mantén un buen ambiente de temperatura, oscuridad, silencio, etc.
2- Cuando estés en la cama, evita realizar tareas que impliquen actividad mental, como usar el móvil, ver la tele o leer.
3- Si una vez en la cama no consigues conciliar el sueño en 15 minutos, levántate y cambia de lugar para conseguir relajarte y que te entre el sueño.  

TIPS CUANDO TE LEVANTES
1- Pon una alarma suave y con volumen progresivo
2- Evita cerrar persianas por completo para que entre luz por la mañana
3- Tómate tu tiempo para levantarte pero sin posponer la alarma ni volverte a dormir
4- Bebe agua para activar el metabolismo y combatir la deshidratación nocturna

Esperamos que estos consejos te ayuden a dormir mejor
Recuerda que hay medicamentos que pueden alterar el sueño
Cualquier duda o consulta que tengas, ¡estamos aquí para ayudarte!

Y recuerda que DORMIR BIEN DE NOCHE te ayudará a ¡VIVIR MEJOR DE DÍA!

Fuente: Neuraxpharm