Adelgaza y Mantiene con el PLAN de SIKEN

¡Arrancamos la operación verano!, y es el momento idóneo para empezar a trazar un buen plan de puesta en forma, desde Farmacia Soler nos ha gustado el nuevo PLAN 7 de SIKEN, un programa integral que te cuida por dentro y por fuera, este plan se divide en dos fases: plan de choque (7 días) y plan de mantenimiento (7 días)
 

Un plan de 360º que te ayudará a sentirte a gusto contigo misma

Siken te pone mil y una facilidades para que no pierdas tiempo, desde el diseño de los MENÚS para los 14 dias, el LISTADO de la COMPRA, para que te puedas organizar previamente , hasta diferentes TIPOS de RUTINAS DEPORTIVAS (desde una sesión TABATA, CARDIO FIT, GLUTEOS, CORE) y finalizando con una GUIA en RUTINAS DE BELLEZA, porque ... si te ves bien por dentro, ¡brillarás por fuera!

¿Te apuntas al plan 7 de SIKEN? descargaté e imprime la siguiente información!

 MENÚ SEMANAL PLAN DE CHOQUE, con recetas fáciles, rápidas y nutritivas

LISTADO DE LA COMPRA SEMANA 1, para el PLAN DE CHOQUE. 

Es importante que primero revises los productos y alimentos que tienes en casa y, así, puedes ir tachándolos de la lista. 

Tendrás a tu disposición todos los alimentos y productos que vas a necesitar para realizar los 14 días de este plan.
Los gramajes que figuran en el menú son en crudo, por lo tanto ten en cuenta que al cocerse la pasta y el arroz triplican su peso, y las legumbres lo multiplican por 2,5.

En la fase de mantenimiento, los sustitutivos están incluidos en las cenas, pero no hay problema en intercambiarlos y tomarlos a la hora de la comida. Asimismo, en las dos fases te incluimos sugerencias de productos sustitutivos pero puedes elegir entre la amplia gama de productos sustitutivos Siken, barritas (2 unidades por cada comida), batidos de diferentes sabores, natillas, porridge, y ahora los nuevos sustitutivos CON COLÁGENO, dos tipos de natillas con sabor a vainilla y bourbon y cacao.

MENÚ SEMANAL PLAN DE MANTENIMIENTO

LISTADO DE LA COMPRA SEMANA 2, para el PLAN DE MANTENIMIENTO 

La hidratación es muy importante: bebe unos 8 vasos de agua al día. Puedes incluir infusiones, el caldo de cocción de las verduras, aguas saborizadas caseras con limón, menta, pepino, etc.

Conoce y Practica el Mindful Eating: Aliméntate de manera consciente

• A la hora de todas las comidas, incluido en el desayuno, intenta estar sentado.
• Cuida la presentación y el entorno, en la medida que te sea posible.
• Evita esas distracciones de las cuales tú puedes decidir: dispositivos electrónicos y televisión.
• Mastica bien los alimentos y saborealos. Sé consciente de los nutrientes beneficiosos que te aportan. 
• Intenta escuchar a tu cuerpo, de manera que aprendas a diferenciar el hambre real del hambre emocional.

Recuerda que aparte de alimentarte correctamente es imprescindible realizar actividad física diaria, lo que tu día a día te permita: subir y bajar escaleras, andar, practicar yoga, ir al gimnasio, salir a correr, jugar con tus hijos, etc. ¡Actívate!

Descarga el PLAN DE ENTRENAMIENTO Aquí