“VUELTA AL TÁPER”

Para la mayoría el fin de las vacaciones estivales representa la incorporación al trabajo recuperando así la rutina del resto del año. Si además en casa hay niños, hasta que éstos no vuelven al cole, esta rutina no se hace efectiva.

Para recuperar la normalidad volvemos a nuestros hábitos y horarios. Si eres una de las que lo haces con unos kilos de más, te proponemos una planificación para tus comidas.

Pero, ¿qué es el MÉTODO DEL PLATO ?

El Método del Plato es la representación de las proporciones de los diferentes grupos de alimentos que forman parte de las dos comidas principales del día (la comida y la cena) en un plato real.

Las ventajas del Método del Plato son que de una manera sencilla y visual puedas planificarte para escoger y cocinar los alimentos necesarios en cantidad suficiente. 

No se trata de comer en un solo plato sino poner la proporción de cada alimento, ya sea en forma de 1º y 2º plato o bien en plato único. (Esta opción es más práctica y cómoda para poner la comida en un taper para llevar).

Alrededor del plato verás otras 4 recomendaciones.

Empezamos por la fruta.

La FRUTA debe ser el postre en forma de pieza fresca o bien una pequeña macedonia. No se consideran piezas de fruta ni los zumos aunque sean exprimidos caseros ni las compotas. El postre pero, también se puede alternar con un lácteo como el yogurt o el requesón, pero no olvides que debes tomar de 2 a 3 piezas* de fruta al día.    *1 pieza equivale a 200g de peso limpio. 

El ACEITE de OLIVA, es otra de las recomendaciones que verás. Es la grasa que debes utilizar para cocinar y aliñar de forma moderada.

BEBE AGUA! El agua es el líquido que necesitamos para que nuestro organismo funcione correctamente. Suele recomendarse entre 1.5-2 litros de agua al día, que son de 6 a 8 vasos, entre agua e infusiones, ¡sin azúcar!

Y sobre todo realiza algún EJERCICIO FÍSICO adaptado a tus posibilidades, como ir andando siempre que puedas. Llévate un calzado cómodo y luego cámbiate en la oficina por otro par más apropiados. Sube y baja por las escaleras. Coge la bici o los patines… tienes piernas, ¡úsalas!

Te explico los grupos de alimentos para que puedas hacer tus propias combinaciones:

ESTAS RECOMENDACIONES FORMAN PARTE DE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE Y TE PERMITIRÁN CONSEGUIR TUS OBJETIVOS!