Durante el invierno hemos descuidado nuestro exfoliante y tratamientos corporales. Así que ahora toca ponernos las pilas para recuperar la firmeza de nuestra piel. Sigue mis consejos de este post y podrás lucir tus faldas y shorts, te sentirás más ligera y sin sensación de hinchazón.

Antes de empezar con los tratamientos para la celulitis, reafirmantes, solares, hidratantes… ¿qué debo hacer? Pues como siempre os digo PREPARA LA PIEL, y en este caso ¿cómo lo hago? Pues con un EXFOLIANTE.

¿Por qué tengo que realizar una exfoliación con un exfoliante?

Deberíamos realizar una exfoliación con un exfoliante 1 vez a la semana e insistir en las zonas de nudillos, codos, pliegues, rodillas y tobillos.

Nuestro organismo produce células muertas que se van acumulando en nuestra base barrera y que son importantes para la protección del sol y otras agresiones que recibimos. Pero en ocasiones tenemos que ayudar a la piel a desprendernos de una parte de esas “pieles muertas” que no sirven para nada y que nos interrumpen la permeabilidad de los productos hidratantes o de tratamiento que estamos aplicando.

Si realizamos una exfoliación con un exfoliante 1 vez a la semana y aplicamos una crema hidratante cada día en nuestro cuerpo, el resultado será espectacular, verás que tu bronceado es más dorado, que tus productos anticelulíticos y reafirmantes tienen mejor resultado y la textura de tu piel es más firme.

Existen exfoliantes con grano más grueso y otros con grano fino. El tipo de grano irá en función del que a ti te resulte más agradable. Ten en cuenta que si el pelo de tus piernas suele quedarse enquistado te recomiendo un exfoliante de grano grueso, y si en cambio tu piel es fina y sensible te recomiendo un exfoliante el de grano fino.

- El exfoliante de grano grueso puede ser por ejemplo el Caudalie Gommage Crushed Cabernet 

- El exfoliante de grano fino el Caudalie Gommage Divine o el de Nuxe Exfoliante Corporal Fundente.

Una vez tu piel está preparada ¿qué tipo de tratamiento debes utilizar? Debes diferenciar si tienes grasa acumulada localizada o qué tipo de celulitis tienes. Para hacerlo fácil te expondré diferentes casos de celulitis con algún producto que podrías aplicarte, pero lo importante es que entiendas el concepto para realizar una buena elección.

Cuando se empieza a formar la celulitis y la retención de líquidos, se produce una inflamación de la célula, y esto causa un envejecimiento celular, y la formación de radicales libres. En consecuencia las células ralentizan su función para realizar sus intercambios y así metabolizar mejor las grasas y los desechos. Las venas y la linfa se inflaman y la circulación de retorno se vuelve más lenta.

La mayoría de productos para la celulitis y adelgazantes tienen como principal activo la cafeína, por su acción quemagrasas, lipolítica y con efecto drenante además de ser un antioxidante.

Si tu problema es grasa localizada, como puede ser en cintura, abdomen o caderas uno de los productos más exitosos en estos últimos años es el Reductor intensivo 7 noches de Somatoline. Tiene un efecto lipolítico con calor intenso en la zona acelerando el proceso de quemagrasas.

Detecta tu tipo de celulitis:

- Si cuando toques tu celulitis en profundidad te duele y la notes dura, te recomiendo el producto de Somatoline Celulitis resistente  

- Si la celulitis va acompañada de mala circulación te recomiendo el Reductor Drenante de Piernas de Somatoline   estos dos productos contienen aceites esenciales que actúan desincrustando y drenando el tejido.

Espero que con estas pautas te sea fácil la elección del producto que más se adapta a tu necesidad y recuerda que es muy importante combinarlo con una buena dieta y ejercicio físico para atacar la celulitis, sentirte positiva y con ganas de cuidarte! ¡Cuida tu cuerpo porque sólo tienes uno!! ☺

Conoce estos compuestos “TÓXICOS SILENCIOSOS”,  altamente volátiles y que nunca te hubieras imaginado lo cerca que están de ti.

Todos estos productos químicos forman parte de nuestra vida, están en nuestros hogares, oficinas, gimnasios, tiendas,.. lo forman:

Los PLÁSTICOS, las FIBRAS SINTÉTICAS existentes en diferentes tejidos, los muebles de MADERAS AGLOMERADAS, el PVC, las PINTURAS y BARNICES, los DISOLVENTES, los ADHESIVOS, las cocinas de gas, los AMBIENTADORES, las impresoras y fotocopiadoras y los múltiples PRODUCTOS de LIMPIEZA del HOGAR y los productos de Higiene y aseo Personal..

Conoce y evita en lo posible estos Contaminantes "Silenciosos"  y CREA UN HOGAR SALUDABLE!

EFECTOS DE LOS CONTAMINANTES “SILENCIOSOS”
¿Que efectos provocan en mi salud estos contaminantes?

COMBATIR LOS CONTAMINANTES “SILENCIOSOS”
Conociéndolos los podemos combatir, podemos disminuir su uso y substituirlos por otros compuestos naturales. Próximamente hablaremos de ello en otro post.

Purifica tu hogar: AUMENTA el número y diversidad de PLANTAS en casa!

Un ESTUDIO que realizó la NASA del año 89, decía que las plantas eliminan los compuestos orgánicos volátiles (Formaldehido, amoniaco,benzeno..) del aire en un 84% cada 24 HORAS 

NECESITAMOS tener plantas en casa!!

• Crean un entorno agradable y mejora estado de ánimo
• AUMENTAN la capacidad de concentración
• REDUCEN la temperatura del ambiente
• ABSORVEN CO2 y liberan O2
• REFRESCAN proporcionando humedad en el ambiente.
• LIMPIAN el aire de partículas altamente contaminantes.
• Absorben los contaminantes del aire, llevándolo al substrato y transformándolos en nutrientes.
• Cuantas más variedades de plantas mejor, ya que no todas absorben los mismo contaminantes

De las 16 plantas que aparecían en el listado, hemos seleccionado 5 PLANTAS, que además son fáciles de mantener y de encontrar.

....Crisantemos, Orquideas,Helechos, Gerbera, Hiedra, Aloe vera, o la Areca son algunas de las  plantas altamente EFICACES, creando un espacio LIMPIO Y LIBRE de tóxicos!

Hace ya un tiempo, en el siguiente post os presentamos el cojín MIMOS tanto para corregir las deformidades de la cabecita de tu bebé como para mejorar su descanso.

En el post de hoy os informamos que ha habido cambio en la nomenclatura de las tallas del cojín MIMOS, aunque los cojines siguen siendo los mismos. Basándose en estudios y recomendaciones de los profesionales que acreditan la solvencia de este producto la talla del cojín MIMOS se decidirá en función del perímetro craneal del bebé en lugar de sólo tener en cuenta su edad.

Por ello os facilitamos la siguiente tabla para facilitaros la decisión de la talla del cojín MIMOS

La mayor parte de las deformidades del cráneo (también llamadas síndrome de la cabeza aplanada) aparecen durante el primer año de vida, especialmente en los primeros 4 meses.

Así podemos distinguir:
Normal - Plagiocefalia - Braquicefalia - Escafocefalia

¿Cuáles son las recomendaciones a seguir en caso de la cabeza aplanada?

1. Utilizar el cojín MIMOS

Se recomienda el uso del cojín MIMOS desde los primeros días de vida. Este cojín tiene una cavidad que proporciona un buen soporte de la cabeza sin reducir la movilidad del bebé. El cojín MIMOS está compuesto de un tejido tridimensional que permite pasar el aire, con lo que no hay riesgo de sofoco para el bebé.

El bebé debe estar tumbado en el cojín MIMOS boca arriba tanto en la cuna, como en el cochecito. Para el cochecito tienes la talla específica P que mide 22x20x5cm y se adapta mejor al capazo del cochecito sin quedar doblado.

En ningún caso se debe colocar la cara del bebé contra el cojín MIMOS.

2. Método Tummy time

El Tummy time es un método de actividad física para lactantes que se practica cuando están despiertos. Durante estos ejercicios debes estar con él en todo momento. Consiste en colocar a tu hijo boca abajo en la cama o sobre tu pecho. Al principio no le gustará y probablemente llorará, pero es importante que poco a poco se vaya acostumbrando. Con este juego conseguirás:

- Fortalecer la musculatura del cuello, espalda, hombros, brazos y caderas
- Evitar que la cabeza esté apoyada en una superficie plana, permitiendo que se redondee por su propio crecimiento natural
- El bebé aprenderá antes a girarse sobre sí mismo, a alcanzar sus juguetes de una manera más activa y acelerará el aprendizaje del gateo

3. Fisioterapia

Se deben realizar ejercicios de estiramientos y rotación, intente que el bebé gire la cabeza a ambos lados por igual, puedes consultarlo con tu pediatra o con un terapeuta infantil. El ejercicio de rotación consiste: con una mano sobre el pecho hacer girar la cabeza del bebé hasta que el mentón toque el hombro. Mantén durante 10 segundos y repite a ambos lados El ejercicio de estiramiento: con una mano sobre el hombro haz girar la cabeza del bebé hasta que la oreja toque el hombro. Mantén durante 10 segundos y repite a ambos lados Ambos movimientos deben ser suaves y progresivos. Ante cualquier duda consulta con tu pediatra.

Fuente imágenes: www.zonahospitalaria.com

Antes de los 12 meses es cuando mejores resultados se obtienen con este protocolo de actuación. Si superados los 6 meses de edad la deformación es de carácter grave, deberías consultar con un especialista para contemplar la posibilidad de colocar una banda ortopédica craneal. Por ello te recomendamos seguir estos consejos de actuación para no llegar a este extremo, completamente innecesario en la mayoría de los casos.

Una de las partes del cuerpo que la mayoría de nosotras siempre quiere mejorar es el vientre.
No se trata sólo de una cuestión ESTÉTICA, sino de una cuestión de SALUD para la COLUMNA VERTEBRAL.

Para aliviar la increíble carga que sostiene constantemente tu columna, es IMPRESCINDIBLE fortalecer los músculos de la parte central de tu cuerpo, es decir: EL CORE. De este modo no sólo conseguirás un vientre plano sino que además evitarás dolores de espalda. Conoce los BENEFICIOS!

• MEJORA LA POSTURA CORPORAL y la CURVATURA DE LA COLUMNA VERTEBRAL (que se pierde durante el embarazo)

• FORTALECE EL SUELO PÉLVICO: Los músculos del suelo pélvico forman parte del CORE y trabajan coordinadamente con él, cuando esto no sucede se producen disfunciones (por ejemplo la incontinencia de urgencia)

• RECUPERACIÓN de la diástasis (SEPARACIÓN) de los rectos abdominales ya que el trabajo del transverso irá fortaleciendo y cerrando la faja abdominal

• MEJORA la ESTABILIDAD el EQUILIBRIO y la COORDINACIÓN. El CORE ayuda a mantener la estabilidad de la columna vertebral y la pelvis.

• REDUCE el contorno de la cintura

• SE CONSIGUE un Vientre plano y fuerte

• SE EVITAN DOLORES lumbares y cervicales

• Tu respiración se volverá más profunda,expulsando todo el aire de los pulmones, evitando que quede dentro aire empobrecido.

¿Cuales son los músculos implicados en el CORE?


 Corresponden a toda la zona muscular que se encuentra en el área central del tronco y que engloba todos los músculos abdominales, diafragma, lumbares, paraespinales, glúteos, suelo pélvico, pelvis e incluso adductores, abductores y parte superior de los isquiotibiales

Los mejores métodos para fortalecer tu CORE son los ejercicios de PILATES, ISOMÉTRICOS o ejercicos estáticos,YOGA e HIPOPRESIVOS (puedes leer más sobre el metodo hipopresivo, o sobre los ejercicos de KEGEL en post anteriores)  

Te mostramos una series de ejercicios que te ayudarán a empezar a trabajar tu CORE de una forma Rápida y Fácil. 

** IMPORTANTE durante la ejecución de  TODOS los ejercicios:
- Espalda Recta
- Mirada al frente
- Separa el cuello de los hombros (los hombros caen relajados a ambos lados del cuerpo)
- Respira profundamente, toma conciencia de una postura "esbelta"
- Coloca la pelvis hacia adentro, creando una sensación de compresión de la faja abdominal.

 Al fortalecer tu CORE todo el conjunto de músculos que lo componen TRABAJARAN en BLOQUE.

 Si quieres también puedes combinarlos con las tablas del entrenamiento quemagrasas HITT, Tú decides la INTENSIDAD! En nuestro próximo post  te  mostraremos un entrenamiento completo de Hipopresivos para que puedas practicar en casa. 

DEDICA 10 minutos! DEDÍCALOS DIRECTAMENTE a TU SALUD! 

"Un cuerpo aloja una vida. Y un corazón la acaricia" (José Narosky)

Una vez has conseguido la preparación óptima de la piel, (te recuerdo el vídeo donde te enseñé tu ritual de limpieza), pensaremos en el siguiente paso que es la HIDRATACIÓN FACIAL: con una correcta hidratación facial conseguiremos mejorar el aspecto y tono de nuestra piel y reduciremos los signos de la edad, como son las arrugas, flacidez, descolgamiento…

Os explico brevemente por qué se produce la deshidratación:

Cuando utilizamos productos agresivos en la limpieza y no aportamos hidratación facial la barrera cutánea se ve alterada. Esta barrera cutánea es nuestra protección natural y, al desequilibrarse, se va perdiendo nuestra reserva de agua, y a su vez como las células no se encuentran “cómodas” con esta pérdida de agua se ralentizan sus funciones, ¿y cuáles son las consecuencias?

- Pérdida de ácido hialurónico que a su vez interfiere en los anclajes de proteoglicanos
- Disminución en la fabricación de colágeno y elastina

La piel tiene sus propios mecanismos de defensa y los utiliza cuando su barrera de protección no se respeta ¿y qué hace la piel?

Pues si tiene reserva de grasa, abrirá más el poro y protegerá con grasa, o bien provocará una aceleración de células muertas y nos veremos una piel mate (sin luz), o aparecerán más disfunciones como la falta de tono, piel sensible irritada, etc…

Así pues nuestro tratamiento, vuelvo a insistir, debe ser en primer lugar una higiene diaria correcta y un buen producto hidratante que proporcione la hidratación facial necesaria y que cubra tus necesidades y te dé confort.

En el mercado hay miles de cremas, ¿Cómo sabes cuál es la crema que te proporcione la hidratación facial necesaria para tu piel?

Te empiezo diciendo que cualquier crema para el rostro que encontremos en la estantería de nuestra farmacia te aportará hidratación facial, sea crema o fluido, para pieles grasas, pieles jóvenes, para primeras arrugas, antiarrugas, para reafirmar, para manchas, etc... . Todas ellas aportan hidratación facial, ¡no lo confundas con aporte de grasa!

Pero, ¿cuál es la mejor textura para ti?

Encontrarás diferentes texturas: cremas, fluidos, geles… y la textura para ti debe ser la que te dé más confort, ¿qué significa confort? Que no te dé ni brillos, ni tirantez. Si consigues aplicarte la crema y sentirte cómoda es que has acertado.

Si aún haciendo una limpieza correcta todos los días, mañana y noche, y aplicando la crema hidratante que más se adapte a tus necesidades, tu piel no siente confort, tendremos que añadir alguna CURA DE HIDRATACIÓN FACIAL. ¿Cómo?

1. Aplicando durante 7 noches seguidas una mascarilla hidratante, por ejemplo la Mascarilla Hidratante de Nuxe que dejarás puesta toda la noche, como si fuera tu crema de noche.

2. Pasados los 7 días realizarás una limpieza profunda con un desincrustante, por ejemplo la Mascarilla-Crema Purificante de Nuxe para poros + una exfoliación, por ejemplo la Crema Exfoliante Suave de Caudalie, y mantendrás la exposición de la mascarilla 1 ó 2 días a la semana.

Con todos estos pasos (Limpieza facial + hidratación facial + Cura facial) conseguiremos equilibrar tu piel y que esté receptiva para seguir con tu tratamiento personalizado.

En una piel joven sería suficiente sólo con mantener el grado correcto de hidratación facial con estos pasos.

Cuando hablamos de corregir cualquier problema que nos preocupa como por ejemplo manchas, arrugas, flacidez, falta de tono, acné … podemos seguir el tratamiento aplicando un sérum.

¿Qué te aporta un Sérum?

Un sérum corrige una situación de la piel, es decir, le da órdenes a los mecanismos más profundos de la piel (la dermis), pero no podemos darle órdenes si la barrera protectora (la epidermis) está alterada.

- ¿Que tenemos arrugas? Aplicaremos un Sérum antiarrugas
- ¿Que tenemos manchas? Aplicaremos un Sérum antimanchas
- ¿Que tenemos flacidez? Aplicaremos un Sérum reafirmante

Con este aporte de Sérum vamos ganando la calidad de nuestra piel, puesto que con la agresión del clima, tabaco, edad, mala alimentación… nuestra piel ya no fabrica todo lo que quisiéramos; con todos estos cuidados le estamos echando una mano para conseguir tener mejor calidad del tejido… y SE NOTA!!!

Si todavía eres novato/a en el tema de chupetes y tetinas, puede que para tí sea todo un mundo este post! ¡Pero calma! Una vez entiendas las funciones y características de las tetinas, será mucho más fácil elegir el mejor chupete para tu bebé!

Hace un tiempo ya escribí un post titulado el “Diccionario de la tetina y el chupete”, donde explicaba lo que es una tetina anatómica, redonda, fisiológica,… Si todos estos términos no te suenan, te invitamos a visitarlo aquí para familiarizarte y que lo puedas ver en imágenes.

Diferenciaremos las tetinas de los chupetes de las tetinas de los biberones, porque las funciones son diferentes:

- En un chupete buscamos calmar el llanto de nuestro peque, darle bienestar y/o ayudar a conciliar el sueño. Por tanto las horas que la tetina está en contacto con la boca de nuestro pequeño pueden ser muchísimas y si ello lo multiplicamos por 1-3 años de su vida que usará chupete puede tener repercusión en su salud bucal y dental.

- En el biberón buscamos la mejor alimentación de nuestro hijo y la finalidad de la tetina será que la succión sea lo más similar al pecho.

¿Cuáles son las características del mejor chupete para tu bebé?

La forma de la tetina del mejor chupete para tu bebé debe aproximarse el máximo posible a la conformación del paladar del niño, dando el menor impacto sobre la lengua y los dientes del bebé. Así el mejor chupete para tu bebé debe:

1. Provocar la menor apertura de la boca. NO son recomendables aquellos chupetes cuya base de la tetina es muy gorda y corta, sino que debe ser lo más fina posible.

2. Ejercer la menor presión sobre el paladar. No son recomendables los chupetes con el bulbo de la tetina muy voluminosa.

3. Presentar una superficie de contacto sobre el paladar lo más parecida posible a la lengua.

4. Tener una tetina flexible y ergonómica, cuyo tamaño no supere los 30 mm de longitud.

Con estos criterios ya podemos intuir que el mejor chupete para tu bebé NO debería ser con tetina redonda, ya que no son recomendables, y por ello la mayoría de laboratorios infantiles ya no lo tienen en sus catálogos.

Entre los chupetes con tetina fisiológica o tetina anatómica puede depender de lo que elija nuestro bebé.

Las ventajas del chupete con tetina fisiológica es que nunca ejerce presión en el paladar, y por ello muchos laboratorios no tienen talla de este tipo de chupetes, y aunque el niño le dé la vuelta, siempre está bien colocado.

Las ventajas de los chupetes con tetina anatómica es que imita la forma del pezón para que sea lo más natural posible y no haya interferencias con la lactancia materna (aunque los últimos estudios demuestran que a partir de las 3-4 semanas de nacer, el bebé tiene instaurado su patrón de succión y no son propensos a sufrir “confusión de pezón”.

Otra característica tanto en las tetinas de los chupetes como en las tetinas de los biberones es el material. Puedes encontrar silicona o látex, pero ambos materiales tienen sus ventajas y sus inconvenientes de lo que ya hablamos anteriormente en este post.

En el caso de atopías graves o alergias al látex sí que deberás usar silicona, pero si no es tu caso la elección de ambos materiales depende de tu criterio y el de tu bebé, que al final es el que tiene la última palabra.

Resumiendo, la elección del mejor chupete para tu bebé es el que se asemeja más al pecho materno, tanto en la forma como en la succión. El color, el modelo y el dibujo es lo menos importante y en muchas ocasiones se nos olvida a la mayoría de las madres. ☺

Seguir una dieta sin acabar de conseguir perder el peso deseado es muy frustrante y morirte de ganas de picar entre horas o de comer algo dulce, no es saludable por el estrés y grado de ansiedad que puede generarte.

La buena noticia es que este post te ayudará a encontrar aquellos suplementos naturales que facilitaran perder peso, mejorar tu sensación de hinchazón y sentir tu cuerpo más ágil. Explicaremos diferentes casos que pueden darse, e incluso puedes identificarte con varios de ellos por lo que podrás combinar diferentes suplementos que te ayuden a mejorar tu estado general y perder el peso y/o volumen que se resiste.

CASO 1

Si tienes tendencia a sufrir retención de líquidos, y cuando hablamos de retención de líquidos nos referimos a: manos y pies hinchados, bolsas en los ojos al levantarte, dificultad para orinar el agua que bebes a lo largo del día o incluso ganas peso los días de tu menstruación debes tomar suplementos que contengan concentraciones elevadas de:

ALCACHOFA + ULMARIA + GROSELLA

CASO 2

Si sientes la barriga hinchada, tienes dificultad para ir al baño e incluso sensación de mal sabor de boca además de complementos con alcachofa puedes tomar:

RÁBANO NEGRO + DIENTE DE LEÓN + BARDANA + SAÚCO NEGRO + SOLIDAGO

Todas estas plantas que te indicamos no sólo ayudan a perder peso y volumen sino que también son un complemento perfecto para cualquier persona sana que quiera hacer una detoxificación, después de Navidades, en vacaciones, en períodos de estrés, tras una medicación que haya afectado al hígado, si tienes colesterol alto o las transaminasa elevadas, etc..

CASO 3

Si tu problema no sólo se centra en hinchazón sino que los resultados en perder peso se interrumpen porque no puedes llevar un control alimentario estable y te pierden los dulces y el picoteo debes suplementar tu dieta con:

CROMO

El cromo es un mineral que regula la glucosa, ayuda que tus niveles de azúcar en sangre sean estables y tengas necesidad de comer algo dulce.
Si estas ganas de comer dulces se acentúan por la tarde–noche te aconsejamos que busques suplementos que combinan el cromo con TRIPTÓFANO Y METIONINA, aminoácidos que te ayudarán a serenarte e incluso a descansar mejor.

Si las ganas de comer se acentúan por la mañana o incluso no tienes un horario específico y no consigues poner orden alimentario, el MAGNESIO, junto con TAURINA Y TIROSINA te ayudarán a controlar el exceso de nerviosismo y que puedas afrontar tus tareas del día a día con mayor eficacia.

Estos suplementos harán más fácil conseguir tu meta de perder peso y recuerda que además de seguir una dieta equilibrada es esencial que realices un deporte moderado porque muchas veces no es una cuestión de peso sino de conseguir un cuerpo saludable, que además te ayudará a equilibrar tu mente.

Si deseas saber qué suplementos contienen los componentes mencionados te facilitamos los enlaces de algunos de los productos, y si necesitas cualquier tipo de asesoramiento en tu dieta, escribe tu comentario y te ayudaré!

ERGYDREN - Contiene Alcachofa + Ulmaria + Grosella (entre otros componentes)

ERGYLIXIR - Contiene Rábano Negro + Alcachofa + Diente de león + Bardana (entre otros componentes)

ERGYDREN, VECTI-SEREN, ERGYSTRESS - Contiene Cromo

ERGYSTRESS - Contiene Magnesio

VECTI-SEREN - Contiene Triptófano y Metionina

Recuerda consultar tus dudas con tu médico, farmacéutico o especialista antes de suplementar tu dieta.

Cada día es más habitual llevar la comida preparada en tarros de cristal,tambien conocidas como las "Mason Jars" lejos de ser una moda pasajera, te explicamos todas las ventajas del cristal frente a los envases de plástico.

Las Ventajas de llevar tus alimentos en tarros de cristal:

• Mayor conservación (hasta 4 días en el frigorífico)
• No alteran el sabor
• Aislante de los olores.
• Puedes llevar líquidos (zumos , smoothies, yogures..)
• Tienen un sellado de cierre perfecto.
• Fáciles de limpiar (lavavajillas)
• 100 % Reutilizables
• 100 % Reciclables

Con las interminables combinaciones de ensaladas y aliños, podrás preparar tu comida para llevar, de una forma divertida, fácil y 100% saludable.

• Al separar el aliño de los ingredientes, podrás conservar tus ensaladas entre 4 y 5 días en la nevera.
• Te ayuda a mantener una dieta saludable y variada (pasta, arroz, proteínas,tofu,seitan, hortalizas, legumbres, frutos secos,..)
• Si tu dieta es: proteíca, baja en hidratos de carbono, vegetariana, vegana,o  sin gluten, tenerlas listas para llevar en cualquier momento, es la clave del éxito para ser constante es tus hábitos de alimentación!

¿Como preparo mi ensalada en un tarro de cristal?
Para conseguir una excelente conservación, es muy importante el orden de los alimentos y la separación entre alimentos húmedos y secos:

1. Consigue una excelente conservación dejando el mínimo espacio entre capas.
2. El aliño siempre es lo 1º que colocas
3. A continuación coloca alguna hortaliza para que haga de "barrera" respecto al resto de capas  (p.ejemplo, tomate, pepino,zanahoria..) 
4. Cuando vayas a consumirlo, agitarlo bien antes de abrir el tarro de cristal, para mezclar el aliño con el resto de la ensalada.

Prepara ensaladas en tarro de cristal con imaginación, atrévete y añade frutas, frutos secos, hierbas aromáticas, semillas (chia,sesamo,girasol) especies en el aliño..

Antes de empezar organiza tus ingredientes:

Te proponemos algunos aliños fáciles de preparar que te ayudarán a darle un sabor diferente a tus ensaladas en tarro de cristal!

Preparemos 2 tipos de ENSALADAS:

Incluímos QUINOA, consulta todas las propiedades de este superalimento libre de gluten y aprende a cocinarla!

ENSALADA en  TARRO de CRISTAL (con Proteína de pescado)
Ingredientes:

** Aliño de vinagre de modena

ENSALADA en TARRO de CRISTAL (Proteína Vegetal: QUINOA y ARROZ ROJO)
Consulta en anteriores recetas la preparación de la QUINOA

Ingredientes:

** Aliño de vinagre de modena, y KIWI

"Mantener el cuerpo sano es nuestro deber. De lo contrario, no podremos preservar nuestra mente fuerte y clara" - Buddha.

La limpieza, al ser un gesto diario, debería ser lo menos agresivo posible. La piel de la cara es como un jersey de pura lana virgen, imagínate que cada día lavaras el jersey en la lavadora y con un detergente cualquiera, ¿cómo quedaría? Pues igual la piel de la cara, no porque más frotes quedará más limpia, sino que lo que harás es ir disminuyendo las defensas naturales y la piel de la cara se volverá más mate, sin luz, con el poro dilatado y sobre todo lo más importante DESHIDRATADA.

Y poniéndonos en el otro extremo, y que también me encuentro en cabina muy a diario; muchas clientas me comentan que no limpian la piel de la cara a diario, bueno , en la ducha con agua..¿¿¿qué??? ¿Verdad que no limpiarías tu jersey sólo con agua??, pues lo mismo en la piel de la cara. El gesto de limpieza supone la eliminación de células muertas que se generan durante el día, además de la polución del ambiente, sebo… Por ello, la recomendación es utilizar el producto adecuado, para no agredir y conseguir la eliminación de toxinas y células muertas.

Cuando acabas de limpiar la piel de la cara y la secas ¿cómo la sientes? Si te notas la piel de la cara tirante, puede ser porque tu limpiador tiene agentes tensoactivos que la agreden. Debemos destruir el falso mito de pensar que utilizar un gel limpia más que una leche limpiadora y que las leches limpiadoras dan grasa. ¡Es totalmente falso!!: Tanto el gel como la leche limpiadora son, como dice el nombre “limpiadores” y no tienen poder de penetración, por lo no nos aportan grasa y en el caso de la leche no agrede la piel de la cara, por lo que en pieles finas, secas y/o sensibles será nuestro criterio fundamental para la elección.

¿Cómo elegir un limpiador para la piel de la cara?

Para simplificarlo debes clasificar la piel de la cara en uno de estos 3 tipos:

1. Si la piel de la cara es: Seca- deshidratada
2. Si la piel de la cara es: Grasa- deshidratada
3. Si la piel de la cara es: Grasa – Seca (que llamamos Mixta)

1. Si la piel de la cara es seca y/o sensible utiliza: LECHE + TÓNICO
Para pieles sensibles, finas, con poro cerrado, la elección es una leche limpiadora. La leche limpia igual que un gel, sin necesidad de utilizar agua, porque en el caso de pieles secas o sensibles, el agua es una agresión para ellas. El secreto es:” limpiar la piel de la cara a diario sin que se entere demasiado de que la estás limpiando ☺”.

IMPORTANTE!! Para completar la limpieza a continuación aplicas un tónico con la palma de las manos y después LO SECAS!!

2. Si la piel de la cara es grasa utiliza: GEL + TÓNICO
El gel elimina con mayor profundidad el sebo y células muertas que aparecen en una piel grasa pero también elimina parte de agua de la piel de la cara. El agua que pierdes en este gesto de limpieza no es tan fácil de recuperar como lo es la grasa o sebo. Por ello es imprescindible que después del gel utilices un tónico (nunca con alcohol!! porque es otra agresión para la piel de la cara) para equilibrar esta pérdida de agua, y como he dicho antes NO olvides secarlo.

Si no equilibras la piel de la cara inmediatamente después de utilizar el gel, tu piel intenta recuperar esta falta de agua produciendo más sebo, el poro se dilata por un desequilibrio deshidratación/sebo. Después de tu gesto de limpieza y equilibrio ya podrás utilizar un producto matificante, crema fluida… que forme parte de tu tratamiento.

3. Si la piel de la cara es mixta utiliza: MOUSSE + TÓNICO
Una mousse la podríamos clasificar entre una leche limpiadora y un gel: no arrastra tanta grasa como lo hace el gel y por ello es de elección en una piel con zonas grasas y zonas secas (lo que llamamos piel con zona T grasa).

En el mismo caso que utilizando un gel, inmediatamente después de la mousse debemos aplicar el tónico y secarlo para equilibrar nuestra piel de la cara y evitar puntos de deshidratación Y puede que ahora te estés preguntado ¿Y no puedo utilizar una Solución Micelar que es un solo paso y es un producto práctico??

La Solución Micelar la recomendamos para aquellas personas que no tienen un hábito de limpieza facial. En cuanto adquieras el hábito de limpieza y notes cómo empieza a mejorar tu piel deberías pasar a utilizar los productos adecuados según tu tipo de piel para asegurar que tu tratamiento es todo un éxito y conseguirás una piel luminosa y radiante.

La Solución Micelar también puede ser un S.O.S. para aquellos días que no podemos cumplir con nuestro ritual de belleza: viajes de fin de semana, después de una fiesta y llegas a casa sólo con ganas de dormir…

Y para que no te quede ninguna duda de la importancia sobre las pautas de limpieza de la piel de la cara, te enseño este vídeo con unos consejos prácticos:

Seguir una dieta variada es esencial para asegurarnos el aporte de todos los nutrientes que nuestro organismo necesita para disfrutar de una buena salud. Pero durante el embarazo hay una serie de vitaminas y minerales que debemos recomendar de forma muy especial porque sus funciones son básicas para que toda la gestación sea un éxito tanto para la madre como para el feto.

A continuación te detallamos los alimentos para el embarazo que contienen estos micronutrientes:

- Ácido fólico
El por qué es importante el ácido fólico en el embarazo ya lo explicamos en este post. Acordaros que su aporte es imprescindible para evitar malformaciones de la médula espinal (como espina bífida, encefalocele…)

Durante el embarazo, tu ginecólogo suplementará tu dieta con un aporte extra de ácido fólico en forma de comprimidos (ya puede ser el Acfol, u otros suplementos que además del ácido fólico contienen vitaminas, minerales, EPA, DHA como pueden ser el Gestagyn Embarazo, Natalben Supra…).

¿Cuáles son los alimentos para el embarazo ricos en ácido fólico?

El ácido fólico lo encontrarás mayoritariamente en hojas verdes como en acelgas, espinacas… también en legumbres, hígado y frutos secos.

- Vitamina A y/o Provitamina A
Es esencial para la implantación del óvulo fecundado, el crecimiento celular y el crecimiento fetal, por lo que, interviene en muchas etapas de la gestación.

¿Cuáles son los alimentos para el embarazo ricos en Provitamina A?

Espinacas y zanahorias ¿Cuáles son los alimentos para el embarazo ricos en Vitamina A? Yema de huevo , hígado, frutos secos.

Hierro
El hierro forma parte de los glóbulos rojos de la sangre, del colágeno de los huesos, cartílagos y tejidos, así como también de la mioglobina que es esencial para el transporte del oxígeno hasta los músculos. Por todo ello debemos asegurarnos su aporte en todo el periodo gestacional, en especial, en el segundo trimestre.

¿Cuáles son los alimentos para el embarazo ricos en hierro?

El hierro está presente en carne y vegetales (legumbres, acelgas y espinacas), pero la forma del hierro presente en la carne es más asimilable por nuestro organismo.

Calcio
El calcio es importante para la mineralización del esqueleto del feto y del recién nacido, la regulación del metabolismo y para “favorecer” el control de la hipertensión. Por ello su déficit puede agravar patologías como la osteoporosis o la hipertensión. Es importante la ingesta de calcio durante el tercer trimestre del embarazo y la lactancia.

¿Cuáles son los alimentos para el embarazo ricos en calcio? El calcio está presente en:

- Leche y derivados (yogur, queso, cuajada…)
- Hortalizas como acelgas, espinacas y escarola
- Frutos secos como almendras, avellanas y nueces
- Legumbres como soja, lentejas, alubias y garbanzos

Yodo
El yodo es un micronutriente esencial para el desarrollo neurológico del feto que sólo puede recibirlo a través del consumo de la madre. Aunque el consumo de sal yodada es una de las medidas más efectivas para evitar su déficit, también es cierto que el consumo de sal debe evitarse en la embarazada; por ello es recomendable ingerir una cantidad de yodo adicional en la dieta.

¿Cuáles son los alimentos para el embarazo ricos en yodo?

Marisco y pescado, verduras, carne y huevos.

Zinc
El zinc forma parte de numerosas enzimas, algunas implicadas en la división de las células y el material de la herencia. Se ha visto que dietas deficientes en zinc dan lugar a un crecimiento intrauterino restringido, parto pretérmino, atonía uterina postparto y alteraciones de la conducta y de la capacidad de aprendizaje de la descendencia.

¿Cuáles son los alimentos para el embarazo ricos en zinc?

Está repartido entre muchos alimentos, cereales integrales, huevos, carne, pescado, legumbres…

En forma de resumen, os presentamos una tabla con los alimentos para el embarazo ricos en micronutrientes: (fuente Plenufar IV)

Y para planificar tu compra semanal de los alimentos para el embarazo, podríamos diseñar una cesta con las cantidades aproximadas que debería contener para que puedas comprobar si te aproximas a tu dieta saludable:

La clave para alcanzar un balance nutricional es escoger los alimentos para el embarazo de forma variada, y potenciar la ingesta de los cinco grandes:

Lácteos, pescado, legumbres, cereales integrales y frutas, verduras y hortalizas.

Así, si te aseguras que en tu cesta de la compra hay los alimentos para el embarazo de cada grupo, te aseguras un aporte de vitaminas y minerales correcto para el buen desarrollo del feto y de la madre.